關於<肌肉低張>的介紹跟臨床表徵,

可以先看這篇:

<肌肉低張人>可能在你的身邊!

這篇要介紹的是肌肉低張的成因和影響面向。

也就是那不為人知(可能自己也不知道XD)的血淚秘辛,

還沒開始說,我就眼眶泛淚了呢!

 Cartoon-Man-Trying-To-Lift-Weights  

一、肌肉低張的成因:

大致上分成三類:

1. 中樞神經問題:如,腦性麻痺。

2. 疾病:如,唐氏症。

3. 其他:營養不良、內分泌功能失調等。

不過,大部分的人都不是上面這三個XDDDDDDD

就如同我之前那篇有提到的,

低張人是有分程度的,

上述三個原因造成的肌肉低張都是比較嚴重一點的。

一般隱藏版(非典型)的低張人類,

可能就一兩個部位比較低張而已,

但不管怎樣都還是會令人很困擾><

然後這種case的成因就是:不明

(就是一種”命”的概念。。。)

 

我臨床觀察到的,幾乎都是遺傳造成,

若您肌肉低張,您的孩子應該也躲不掉的意思。

(但我也不知道上游是從哪裡來的@@)

 

二、影響面向:

1. 社會觀感:
(1)小時候常常是很愛撒嬌黏人、愛討抱抱、不喜歡自己走路。

之後常聽到的觀感就是:

--沒骨頭、軟趴趴、懶惰、不喜歡動、

太文靜、太斯文、很害羞、愛睡覺、常常恍神放空發呆。

--態度看起來很差,

別人講話都好像沒在聽站三七步還是趴著。

--看起來也是很有活力可以跑跑跳跳,

但做某些事情的時候就很容易累、或是一開始很有活力後來續航力超差就沒電了。

--不太能專心做好做事情。

--很懶得投資在人際關係上的互動。沒耐心等。

--常被認為是『澳少年(台語)』:就是身體很虛弱的年輕人。

 

2. 身體狀況

因為肌肉低張,

所以身體姿勢常常會因為太累而位置跑掉,

或是因為沒力氣常用錯誤姿勢在施力。

因此,一切跟骨頭位置跑掉的狀況及相關部分的不適,

都跟低張很有關係,像是:

脊椎側彎、椎間盤突出、骨刺、駝背、骨盆錯位,

還有內八跟足弓塌陷或不明顯等等。

△延伸問題:

--全身痠痛或肩頸腰背痛、

身體某處肌肉太緊(姿勢錯誤造成)、腳痠、手痠。

→所以常需要去整脊或按摩、泡澡之類的。

--胸悶吸不到氣(駝背或是脊椎問題造成胸腔空間太窄)。

--常受傷(腰閃到、腳踝扭到、膝蓋痛)。

--協調性差:

不擅長球類運動或舞蹈之類的,只能跑跑步或走路、騎腳踏車,

了不起一點的會游泳跟爬個山來運動。

 

--口腔肌肉低張:

就會不喜歡咬東西或挑食,

專心做事情的時候嘴巴會不自覺打開,

嚴重一點點的人會不小心流口水。

因為平常人覺得嘴巴閉著不太費力,

但低張人就必須花費力氣但不自覺,

然後能量就是耗費在這種小事情上,所以動不動就會累了。

--臉部肌肉低張:

就會看起來表情比較少,因為喜怒哀樂的表情都會耗費能量,

所以常常會看起來面無表情,也會覺得社交很累人。

有一種情況是一樣很開心地社交,

但因為能量耗費在這邊,所以很快也覺得沒力氣。

 

不要因為<肉體>被某些因素綑綁

就感到灰心,

而是用不同的方法去做吧!

<鄭明析牧師箴言>

 

3.心理層面影響:

(1)因為肌肉低張,太容易累,常常會心有餘而力不足

可能很聰明、很有抱負,但都無法好好實踐,

所以別人會覺得他眼高手低、好高騖遠

漸漸地自己也會覺得自己意志力很差

沒有自信,什麼事情都做不好的感覺。

然後開始覺得老天爺怎麼有點不公平

別人好像很輕鬆可以做到某些事情,

但自己就是怎麼努力都無法成功,

自己就是這麼容易累、想睡覺、

想要躺著、想要發呆跟不自覺恍神

 

若嶄新地做,

就會產生『變化』!

<鄭明析牧師箴言>

 

(2)因為身體的能量常常用在維持姿勢

(不讓自己從椅子上滑出去之類的瑣事)、表情、

日常活動(走路、上班、上學等就很累人),

所以對於參加額外的活動就會比較沒有興趣,

也比較不會想要探索這個世界。

 

(3)因為肌肉低張的關係,

所以比較不喜歡運動,所以身材也相對比較不好。

有一部分的人是全身肥胖,

一部份的人是四肢細小,肚子大,或是有小腹。

蠻多低張人類都是所謂的『泡芙人(skinny fat)(註)。

而且因為太容易累了,

所以要好好地去運動、重量訓練都是很辛苦的,

除非意志力超級強,不然很難把身材練好。

images  

 

低張的男生又更加辛苦一點,

因為很多時候男生的社交是透過運動,多半是球類運動,

但低張男生就是不擅長運動,男生又很愛比來比去,

所以在成長過程中會受到一些同儕壓力,

也會因著自己的表現不好、體力差而對自己沒有自信。

有一部分的低張男生是很討厭體育課的,

而低張女生們可能就坐在操場旁邊的樹下聊天。

Tired-runner  

以上說的都是偏向一方的類型,

因為低張人類當中,

有一個大區塊是屬於上述狀況所以才拿出來寫,

而且也會因著低張部位不同而有所不同。

 

但其實重點就是一個『能量分配』的概念。

因為低張人類的能量有限,所以日常生活的所有活動,

他要是選了A去做,B就可能會做不好,因為沒有力氣了。

→舉例來講,一個低張人選擇了把能量用在好好工作,

下班之後要運動就不太可能;

若低張人把能量用在努力運動、社交,

他的工作或學業或其他表現,就未必理想;

若低張人是平均使用能量,那就可能所有表現都很一般。

4. 生活習慣

這一點是我自己的臨床觀察,是我不負責的個人觀點,

不見得具有代表性,大家參考看看就好。

我多年臨床觀察到低張人類都

很喜歡甜食、飲料(果汁、汽水、手搖飲料)

咖啡因相關(咖啡、茶、巧克力)、高GI食物等。

因為很容易能量耗盡,所以需要補充快速讓血糖上升的食物,

一開始可能不小心吃到,但後來發現吃了之後心情變好、

精神還不錯、有提神效果,

可以幫助自己在能量耗盡的時候繼續地工作、

讀書、做事情、維持耐心、安定心情等。

 

但血糖下降、能量再度消耗之後,

就會更加疲憊跟易怒、沒耐性等。

然後又沒有力氣運動,

所以隨著年齡上升代謝率下降而身材走樣。

此外,坐著的時候也很喜歡翹二郎腿XD

 

以上四點大概是肌肉低張人的辛酸血淚史。

可能不為人知,自己也不知道為什麼會這樣,

若您或您的孩子這樣的話,就知道原因了唷!

不要錯怪自己,也不要錯怪您的小孩,

真的是有苦衷的!!!!

 

要用

新的方法、新的內心、

新的行為、新的層次、

新的人來嶄新地做!

<鄭明析牧師箴言>

 

三、解決方法:

這邊要跟肌肉低張人說聲抱歉,

如果您已經超過六歲,

可能就要接受這樣的自己了。。。(晴天霹靂嗎?)

但是因為低張造成的影響實在很多,

我一般臨床還是會建議低張人

不要逆來順受或找藉口避開某些事情。

因為沒有藥物可以吃的關係,

所以就會從運動、生活型態、營養補充來處理。

這邊先講低張成人(9歲以上)亡羊補牢的方法,

營養補充跟六歲以下還在黃金期的孩子的解決方式,

會在另一篇說明(放在這篇會太長= =)。

 

<實踐的腦><行動的腦>僵化,

那麼就算思考了,

也不太會用『身體』實踐出來。

一想到就要<立刻去做>

這就是在實踐方面最確實的方法

<鄭明析牧師箴言>

 

(1)建議運動:

--有效率的大肌群重量訓練。

--核心肌群鍛鍊(仰臥起坐、深蹲等)。<重要>

--皮拉提斯(pilates)是蠻建議的運動。

--有氧運動(慢跑、游泳)要做的話不建議太久,

可以試試看間歇性的有氧運動,

有氧運動比較耗費體力,很多低張人做完有氧運動其實會越做越累。

 

(2)生活型態:

--好好地選擇活動並且分配能量,

瞭解自己可能從事什麼會比較容易累,

然後規劃自己的行程,避免過勞。

--作息要正常,不要硬撐!

想辦法找時間休息,

盡量不要倚靠提神的食物或飲料,

以防進入惡性循環。

 

--調整工作方式,

使用節能原則(energy-saving principles)來做事,

比如說能坐就不要站,

找小時間多休息、午睡或打個小盹之類的。

☆一直太ㄍㄧㄥ都不在零碎時間休息的話,

就會過勞到變成

『很累卻睡不著,無法好好放鬆休息』的狀況唷!

 

要治理。

要治理。

要治理。

<鄭明析牧師箴言>

 

之後會再針對

『還有機會可以大大改善脫離低張人類的小孩們』

的相關文章及營養補充篇。

 oxymoron_weak_muscle_coffee_mugs-r2475c5f02b23012f8e1100ffb0cb9003_x7j1p_8byvr_512  

<>『泡芙人(skinny fat)』:

BMI值在正常範圍內,體型也看起來還OK

但是身體的肌肉量很低,脂肪量很高的人稱之。

穿衣服看起來還可以,衣服脫掉就是鬆垮的身體。

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  • 詹素綾
  • 蛤....,我好低張耶!
  • 呵呵,可以給專業人士鑑定一下啦XD
    說不定還好:P

    OT_Jeong 於 2015/03/25 10:50 回覆

  • 星羽
  • 等待分享六歲以下的解決方式,
    另,低張是可以訓練之後達到一般的水準嗎?
  • 感謝您,我會努力趕工的。。。

    低張如果希望經過訓練改善的話,是沒有特別說幾歲前比較有效,但一般來說就是越早越好,越大身體也越成長,越不易改變。(我都會說六歲前)
    最後能達到什麼程度的話也取決於本身低張的程度,蠻難預測的,不過通常都會進步,只是不知道是否能到一般水準。

    訓練的頻率、方式、強度都會影響。
    所以一定要好好搭配治療師喔!

    OT_Jeong 於 2015/04/10 14:34 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • 好清楚呢 ! 謝謝您~~可不可以來篇"高張"的>//<
  • 一般人不會出現高張啦XD
    就是正常或低張,高張是腦傷或中風患者才會出現的狀況。

    OT_Jeong 於 2017/08/20 22:09 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • 謝謝你第一次看到分析這麼詳實,這麼說低張張的人也類似是公主病嗎 ? 也像全身筋膜慢性發炎,藥也吃不好耶...
  • 您好,低張跟公主病不太一樣,而且低張也不是病啦XD就是一種現象。
    確實沒有藥物可以吃,但好好地運動一定可以慢慢改善的^_^

    OT_Jeong 於 2018/04/24 17:35 回覆

  • 訪客
  • 請問一下唷~六歲以下的文章有連結嗎?
  • Nicky
  • 因為兒子幼兒園老師提到,我的兒子算低張兒,才上網查了低張力的資訊,
    發現我自己應該也算低張,能量分配時常不均。
    我兒子現在四歲半,長期習慣w型腿,導致足弓缺乏,目前是穿矯正鞋,也盡量帶他多走路活動。
    到四歲還是很容易流口水,近日進步很多,偶爾還是會流。
    還有就是較晚開始學腳踏車,但他學不會一直很排斥(可能跟媽媽小時候載他摔過兩次有關><),是四歲多某次機會鼓勵他,很快就學會騎腳踏車,目前剛開始練滑板車,老師說他腹部肌力也不夠,要多提重物、做些提升腹部肌力的遊戲或運動。
    但除此之外,我兒自小在活動發展上算意志力旺盛,努力翻身,會翻身後又努力學爬,肢體各方面發展、手部動作、手眼協調能力和口語表達,在三歲前都是蠻穩定的發展。雖然走路會嫌累,但誘發他動機他也蠻能走的。
    這樣應該算低張兒吧?但媽媽也覺得,一部分是和生活環境、習慣相關。目前就是在生活型態各方面做改善,希望在六歲前能幫助到他,而不是害了他。
    謝謝您的文章,幫助很大!:)